7 Tips Praktis Agar Tidak Mudah Lelah Dan Selalu Energik

  Aktivitas dan pekerjaan sehari-hari sudah menjadi keharusan bagi semua orang di berbagai tingkatan umur. Bagi mereka yang sudah dewasa, maka rutinitas bekerja sudah menjadi aktivitas yang harus dilakukan setiap hari. Lelah atau capek sudah menjadi resiko yang harus ditanggung setelah selesai bekerja atau beraktivitas. Mungkin ada sebagian dari kita membutuhkan beberapa tips praktis agar tidak mudah lelah dan selalu energik setiap hari. Lalu, adakah tips praktis agar tidak mudah lelah dan selalu energik...???

    Sahabat, tips kesehatan. Lelah atau capek merupakan sebuah sinyal atau tanda bahwa tubuh membutuhkan istirahat untuk  mengembalikan stamina yang telah terkuras. Memaksakan untuk terus bekerja maupun beraktivitas saat tubuh terasa lelah, tentulah hal yang sangat tidak dianjurkan. Meskipun begitu, ada beberapa tips praktis nan efektif yang dapat membuat tubuh tidak cepat lelah. Tips kesehatan, berikut ini 7 tips praktis agar tidak mudah lelah dan selalu energik :

1. Menambahkan Porsi Untuk Sarapan Pagi Anda. Aktivitas dan pekerjaan setiap orang tentulah berbeda-beda. Nah, bagi anda yang harus mengeluarkan tenaga ekstra saat bekerja, maka menambah porsi sarapan pagi lebih banyak sekaligus bergizi sangatlah dianjurkan.
2. Konsumsi Sayuran Berdaun Hijau. Aneka sayuran hijau khususnya bayam memiliki berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh anda. Berdasarkan faktanya, bayam memiliiki kandungan kalium serta vitamin B untuk meningkatkan energi dalam tubuh.
3. Cukupi Air Putih Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh. Kurangnya konsusmsi air putih dalam jumlah yang cukup dapat memperparah rasa lelah yang dialami oleh tubuh serta menurunkan tingkat konsentrasi di saat bekerja yang membutuhkan fokus yang tinggi.
4. Luangkan Waktu Untuk Berolahraga Pagi. Olahraga ringan dipagi hari (seperti berjalan kaki) dapat membantu memperlancar aliran darah pada seluruh bagian tubuh dan andapun tidak mudah lelah. Ini dikarenkan, darah yang membawa berbagai nutrisi dan oksigen sangat dibutuhkan seluruh bagian tubuh anda.
5. Rilekskan Tubuh Saat Istrahat Siang Hari. Saat istirahat makan siang, anda dapat mengistirahatkan tubuh setelah makan siang selama kurang lebih 14 (empat belas) menit. Baringkan tubuh, pejamkan mata serta hilangkan semua beban dan masalah dipikiran anda.
6. Cukupi Waktu Tidur Malam Anda. Idealnya, dibutuhkan waktu tidur malam sekitar 7- 8 jam setiap malamnya. Sehingga stamina dapat kembali normal dipagi hari dan kita pun dapat menjalankan aktivitas atau pekerjaan dengan tenaga yang lebih pula.
7. Konsultasikan Kondisi Kesehatan Dengan Dokter Anda. Di saat semua tips diatas sudah anda praktekkan, namun kondisi tubuh yang cepat lelah selalu menghampiri. Maka berkonsultasi dengan dokter merupakan langkah terakhir yang dapat anda lakukan.

      Semoga tips kesehatan yang berjudul tips praktis agar tidak mudah lelah dan selalu energik dapat sedikit memberikan solusi atas berbagai keluhan yang anda alami. Salam Sehat Selalu. 

Image courtesy of graur codrin at FreeDigitalPhotos.net

Sumber : besthealthmag, intips-kesehatan.blogspot.com/

Konsumsi Serat bikin Lansing Tanpa Pusing

Jakarta Bukan hanya membantu langsing, kebutuhan serat yang tercukupi menghindarkan dari penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan kanker usus. Maka penting untuk menjaga agar kebutuhan serat tercukupi.

Sayangnya, masih banyak masyarakt umum yang makan kurang serat. "Perempuan masih mengonsumsi serat sekitar 15 mg padahal setiap hari dibutuhkan 25 mg," tutur Keri Gans, ahli diet dari New York City serta penulis The Small Change Diet seperti dikutip laman womens health, Kamis, (3/7/2014).

Jika Anda mengalami hal berikut, tandanya Anda kurang serat.

1. Tidak ke belakang sehari sekali
Inilah tanda yang paling banyak diketahui banyak orang dan memang benar. Serat berperan menciptakan gerak peristaltik pada usus. Proses pembuangan pun berlangsung lancar, tak lama-lama berhenti di usus besar.

2. Kolesterol tinggi
Kadar kolesterol dan serat punya hubungan erat. Dalam berbagai penelitian menunjukkan bahwa serat membantu menurunkan kadar kolesterol. "Jadi jika kebutuhan serat tercukupi dalam tubuh maka kadar kolesterol dalam tubuh normal," tutur Gans.

3. Lapar lagi usai 45 menit makan
"Serat dicerna lama dan membuat kenyang lebih lama," ungkap Gans. Jadi, jika cepat lapar usai makan besar artinya tubuh kurang serat.  (dik)

(Gabriel Abdi Susanto)Liputan6.com, 

Indonesia Konsisten Angkat Jamu Dalam Sistem Kesehatan Nasional

Jakarta, -  Menilik hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2013 sekitar 30,4 persen rumah tangga di Indonesia memanfaatkan pelayanan kesehatan tradisional di antaranya 77,8 persen rumah tangga memanfaatkan jenis pelayanan kesehatan tradisional keterampilan tanpa alat, dan 49,0 persen rumah tangga memanfaatkan ramuan.

Pelayanan kesehatan tradisional ramuan juga dikenal luas di Indonesia sebagai Jamu dan secara empiris digunakan dalam upaya promotif, preventif bahkan selanjutnya berkembang ke arah kuratif dan paliatif.

"Indonesia secara konsisten mengangkat kesehatan tradisional ke dalam Sistem Kesehatan Nasional.​ Dalam meningkatkan pemanfaatan obat tradisional utamanya Jamu, Indonesia telah memiliki berbagai regulasi dan kebijakan mengenai pengobatan tradisional," ujar Kepala Balitbangkes, Prof. Tjandra Yoga Aditama, Sabtu (14/6/2014).

Regulasi yang ada juga diperkuat dengan diterbitkannya Peraturan Menteri Kesehatan No. 003 tahun 2010 tentang Saintifikasi Jamu yang antara lain mengatur penyediaan data dan informasi tentang jamu untuk mendukung Jamu evidence based decision making dalam upaya pengintegrasian Jamu dalam pelayanan kesehatan.

Program Saintifikasi Jamu atau Scientific Based Jamu Development , yaitu penelitian berbasis pelayanan yang mencakup : etnofarmakologi, formulasi, serta uji pre klinik dan klinik.

Jamu saintifik yang dihasilkan dari program digunakan untuk terapi komplementer di fasilitas pelayanan kesehatan dan dijadikan pilihan masyarakat, jika mereka menginginkan untuk mengonsumsi Jamu saja sebagai subyek dalam upaya preventif, promotif, kuratif, rehabilitatif dan paliatif.

Dewasa ini, Balitbangkes sudah berhasil menyediakan dua Jamu Saintifik, yaitu untuk hipertensi ringan dan asam urat.

Pada tahun 2014 direncanakan akan diperoleh tambahan 3 Jamu Saintifik, yaitu osteoartritis, haemorroid dan dispepsia.

Sampai saat ini baru diuji 24 formula jamu untuk menjadi kandidat formula jamu saintifik, yaitu 19 formula jamu untuk uji klinik pre-post dan 5 formula jamu untuk uji klinik multicenter.(liputan6.com)

Cara Mudah Bersihkan Komedo dengan Buah Mangga

New Delhi, -  Komedo sulit dihilangkan. Bahkan seseorang rela sakit-sakitan demi menghilangkan bintik-bintik hitam di sekitar hidung ini. Contohnya saja dengan menggunakan alat yang yang mencabut satu per satu komedo. Padahal, ada cara yang terbilang sederhana, tanpa sakit, dan murah dengan menggunakan buah mangga.

Caranya cukup campurkan satu sendok teh mangga yang sudah dihaluskan dengan setengah sendok teh susu dan madu. Lalu, oleskan campuran ini pada permukaan hidung yang terdapat komedo dan gosok dengan lembut hingga merata. Biarkan selama 30 menit dan bilaslah dengan air hangat. Dengan begitu, Anda dapat melihat perbedaan yang cukup nyata.

Seperti dilansir laman Health Me Up, Senin (26/5/2014), selain untuk membersihkan komedo, buah berwarna kuning kehijauan yang mengandung vitamin A dan C itu berguna juga untuk menunda penuaan dan pigmentasi karena melindungi kulit terhadap radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker kulit.

Selain itu, mangga dapat membantu mencegah terjadi jerawat dan pelembab alami untuk kulit, dapat mengencangkan kulit dan meminimalkan munculnya pori-pori besar.

(Melly Febrida)

Saus Tomat Bantu Melawan Penyakit Jantung

London, -  Beragam saus dan semacamnya selama ini dianggap buruk buat kesehatan, termasuk saus tomat. Namun, sebenarnya saus tomat baik buat kesehatan.

Ahli kesehatan di University of Cambridge dan Cambridge University Hospitals NHS Trust menemukan, mengonsumsi saus tomat bisa meningkatkan kekuatan dan kelenturan pembuluh darah.

Para peneliti ini melibatkan 36 pasien yang mengalami penyakit jantung dan 36 pasien yang sehat.  Pasien-pasien itu minum pil yang disebut Ateronon, yang mengandung 7 milligram lycopene (bahan yang terkandung di tomat) atau plasebo setiap harinya selama dua bulan. 

Hasilnya, pada responden yang sakit maka pembuluh darah mereka melebar hingga 53 persen. Ini disebabkan meningkatnya fungsi endothelium, lapisan dinding sel di dalam pembuluh darah.

Penyempitan pembuluh darah merupakan salah satu faktor utama yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke karena penyempitan pembuluh darah bisa mengurangi aliran darah. Tapi, pemberian suplemen itu tidak berpengaruh pada tekanan darah, kekakuan arteri atau tingkat lipid.

Sementara itu pemberian pil tomat tak berpengaruh pada sukarelawan yang sehat yang pembuluh darahnya sudah normal.

"Pil tomat bukan menjadi pengganti untuk perawatan lainnya, namun bisa memberikan manfaat tambahan ketika diminum dnegan obat lain," kata Dr Joseph Cheriyan, dari Addenbrooke Hospital dan Cambridge University seperti dilansir Telegraph, Rabu (11/6/2014).

Jus Bakal Dinyatakan Sebagai Minuman Tidak Sehat

Jakarta -  Sejak Inggris dinyatakan sebagai negara yang paling banyak memiliki warga obesitas, pemerintah setempat rencananya akan segera menetapkan peraturan baru. 

Seperti ditulis laman Telegraph, Jumat (27/6/2014), pemerintah Inggris rencananya akan mengeluaran peraturan mengenai pembatasan minum jus, smoothie dan minuman ringan lain bagi warganya.

Kepala penasihat urusan obesitas di Inggris, Prof Susan Jebb mengatakan, jus buah memiliki kadar gula yang tinggi sehingga ia mendorong warganya untuk mengonsumsi sepotong buah sebagai gantinya. 

"Jika sebelumnya, pemerintah merekomendasikan 6-7 sendok gula bagi wanita dan 7-8 sendok gula bagi pria setiap hari. Pada jus kemasan, terdapat 6-7 sendok gula per porsi. Artinya, jus buah telah melebihi batas harian konsumsi gula," tulis Jebb.

Sejauh ini, pemerintah setempat sedang mempertimbangkan kebijakan, termasuk pajak atas makanan manis, pembatasan iklan untuk produk makanan manis termasuk cokelat atau kue.

(Gabriel Abdi Susanto)

ALZHEIMER (Penyusutan Otak) Bisa Dicegah Dengan Rajin Berjalan Kaki

Penyusutan otak dan serangan penyakit alzheimer bisa dicegah dengan rajin berjalan kaki. Para peneliti yakin jika jalan kaki bisa menambah volume hipokampus otak yang menajdi sasaran utama dari alzheimer. Dalam riset ini diteliti sebanyak 120 pria dan wanita yang memiliki usia 55 tahun sampai 80 tahunn. Tiga kali dalam seminggu mereka harus berjalan kaki selama 40 menit. Seharusnya mereka mengalami penyusatan otak karena pertambahan usia. Tapi setelah melakukan pola jalan kaki tersebut selama setahun, mereka tidak mengalaminya. Justru voleme otaknya mengalami peningkatan sampai dua persen. Bila para peserta penelitian tersebut masih melakukannya sampai dua tahun, maka pertumbuhan otak akan mengalami perkembangan besar. Bukti ini tentunya akan memacu Anda terus rajib nerjalan kaki, karena manfaatnya yang luar biasa.

Berjalan Kaki dan Bermain Puzzle 

Mencegah Penyusutan Otak

Krik Erickson, ketua riset ini menyarankan jalan kaki secara rutin karena membuat tubuh serasa lebih muda. Padahal hanya melatihnya dengan berjalan kaki tanpa aktifitas fisik berat. Memang olahraga bukan metode paling hebat dalam melawan demensia, tapi mampu merangsang otak tetap tajam dalam berpikir. Sayanganya banyak orang tidak mengetahuinya, sebagian besar orang masih malas untuk bergerak, berdiri dan memulai berjalan kaki. Penyusutan otak memang pasti terjadi seiring pertambahan usia, tapi Anda masih bisa mengurangi kecepatannya. Fungsi kognitif di usia senja masih bisa diperlambat pengurangannya, berjalan kaki adalah cara yang efektif mengatasinya dan mudah dilakukan. Anda juga bisa memadukan berjalan kaki dengan menyusun puzzle yang terbukti bisa memberikan manfaat besar.

Terapkan Olahraga yang Paling Diminati

Profesor psikologi dari Univerity of Illinois, Elizabeth Stine Morrow juga sangat sangat meganjurkan sejak usia muda, seseorang harus rajin melakukan aktifitas fisik dan olahraga otak. Semakin dini anda menerapkannya, maka hasilnya akan semakin baik. Tapi bagi yang sudah berusia lanjut pun tetap bisa memulainya, akrena tidak ada kata terlambat guna memulainya. Krik Erickson lebih menyarankan Anda menerapkan aktifitas fisik atau olahraga yang paling diminati. Supaya lebih terjaga kontinyunitasnya, sehingga hasilnya pun lebih terlihat.(Jhon)